Mga Tip sa Pagsasanay para sa Long-Distance Hiking

Ang mga atraksyon ng isang long distance hiking ay maraming, at ang ideya ng paggastos ng ilang araw o linggo sa isang tugaygayan ang layo mula sa mga presyon ng pang-araw-araw na buhay ay natural na talagang kaakit-akit. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ito ay nangangailangan ng mas maraming paghahanda kaysa sa pagtapal lamang sa backpack, pagbibigay ng mga bota at pamamasyal. Ang pag-akyat ay maaaring hindi bilang pisikal na hinihingi habang tumatakbo o nagbibisikleta, ngunit nangangailangan pa rin ito ng mahusay na tibay para sa isang malayong lakad, at mahalaga na sanayin upang matiyak na makukumpleto mo ang paglalakad.

Ang Pinakamahusay na Pagsasanay Para sa Isang Maglakad ay Hiking

Walang alinlangan na ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin sa mga buwan bago ang pag-akyat sa isang mahabang distansiya ay mag-hiking sa regular na batayan. Ang mahalagang bagay ay ang regular na pagpupulong, kung ito ay pagpunta para sa isang kalahating oras paglalakad bago magtrabaho tuwing umaga o pagkuha ng isang magandang gabi paglalakad. Ito ay hindi talagang kailangang maging isang malaking pasanin, ngunit ang regular na ehersisyo ay mahalaga upang mapalakas ang iyong tibay at upang makuha ang iyong katawan na ginagamit sa paglakad araw-araw. Ito ay hindi pangkaraniwang dapat na pagbubuwis o labis na labis, at kahit na ang pagkuha ng isang magandang lakad kasama ang aso o ang pamilya ay magiging kapaki-pakinabang sa pagbuo ng iyong kapasidad para sa hiking.

Cardio Exercise

Para sa mga taong pipiliin na gawin ang karamihan ng kanilang pagsasanay sa gym, ang focus ay dapat na talagang nasa cardiovascular exercise na makakatulong upang mapabuti ang iyong fitness at baga kapasidad. Habang ang pagdadala ng iyong pack ay isang mahalagang bahagi ng paglalakad, sa pangkalahatan ay may napakakaunting itaas na gawain sa katawan na kinakailangan maliban kung ikaw ay nagbabalak na pumunta sa rock climbing pati na rin sa hiking. Ang pagpapatakbo at pagbibisikleta ay kapaki-pakinabang din na mga aktibidad na makakatulong sa pangkalahatang fitness, at ito ay magiging kapaki-pakinabang sa sandaling handa kang mag-set off.

Building Up To The Trip

Habang nagsisimula kang lumapit sa pagsisimula ng iyong biyahe, pagkatapos ay kadalasang pinakamahusay na simulan ang pagtaas ng dami ng pagsasanay na ginagawa mo, at subukan at isama ang hindi bababa sa ilang buong araw ng hiking. Kung nagtatrabaho ka sa standard na limang araw na linggo, pagkatapos ng paglagay ng dalawang araw na paglalakad pabalik sa likod sa katapusan ng linggo ay makakatulong sa iyong katawan na magamit ang pakiramdam ng isang paglalakad ng maraming araw, at magbibigay din sa iyo ng pagtitiwala na mayroon kang pagganyak sa tumayo at maglakad araw-araw.

Simulate ang iyong Hiking Trip

Kapag pinaplano mo ang iyong pagsasanay para sa isang long distance na paglalakad, pinakamahusay na subukan at gayahin ang ilan sa mga lupain at topograpiya ng iyong ruta sa iyong iskedyul ng pagsasanay. Kung ikaw ay pagpunta sa maging hiking sa mataas na bundok pagkatapos ay ito ay pinakamahusay na isama ang matarik na mga ruta sa iyong pagsasanay kung saan maaari. Mahalaga rin na magamit sa paglalakad kasama ang isang buong pakete, at kung dadalhin mo ang lahat ng iyong kagamitan sa paglalakbay, siguraduhing lumakad ka para sa hindi bababa sa ilang araw kasama ang pack sa. Makakatulong ito sa iyo na magamit ang paglalakad kasama ang pack, at makakatulong din upang palakasin ang iyong mga kalamnan para sa paglalakbay.

Hanapin Pagkatapos ng iyong mga Talampakan

Ang pinakamahalagang bahagi ng katawan para sa anumang matagal na distansya ay ang mga paa, kaya siguraduhing tumingin ka sa kanila at magsuot ng tamang tsinelas. Ang ilan sa mga tao ay mas gusto ang karagdagang suporta ng isang mataas na bukung-bukong boot, habang ang iba ay makakahanap ng isang tagapagsanay-uri ng boot ng paglalakad na may mas mababang mga gilid upang maging mas kumportable. Alinmang opsyon ang pipiliin mo para sa biyahe, tiyaking kukuha ka ng ilang araw bago maglakbay upang magsuot ng iyong bota, at ito rin ay nagkakahalaga ng pagkuha ng ilang pares ng ekstrang medyas kung kailangan mo ng kaunting karagdagang padding sa sandaling ikaw ay nasa ang landas.

Ang pagsusuot ng dry socks tuwing umaga ay isang mas mahusay na pagsisimula sa araw kaysa sa paghila sa mga basang medyas!