Pangkalahatang-ideya ng Jet Lag at Mga Natural na Remedyo

Mula nang maganap ang komersyal na aviation matapos ang World War II, ang mga pasahero ay nagsisikap upang malaman kung paano maiwasan ang jet lag - at natural na mga remedyo para sa pagkuha ng higit sa ito.

Ang desynchronosis, na mas kilala sa karamihan ng mga tao bilang jet lag, ay halos garantisadong pagkatapos ng pag-crawl sa mahabang paglipad sa Asya. Ang Jet lag ay isa sa mga pinakakaraniwang karamdaman na salot ng mga internasyonal na manlalakbay.

Kahit na maraming mga breakthroughs na ginawa, walang jet lag remedyo sa merkado ay isang mabilis na ayusin para sa chronobiological ailment. Ang pag-swallow ng isang tableta ay hindi gagawin ang lansihin. Sa katunayan, hindi wastong timing ang mga pandagdag sa melatonin - kadalasang ibinebenta bilang isang natural na remedyong jet lag - ay maaaring aktwal na pagkaantala ng iyong pagbawi. Sa madaling salita, ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng oras upang mag-ayos muli. Ngunit mayroong ilang mga natural na paraan upang mapabilis ang mga bagay kasama at bawasan ang epekto jet lag ay sa iyong biyahe.

Sa mga katawan na biologically dinisenyo para sa paglalakad o pagsakay sa isang kabayo, ang mga tao ay hindi kailanman sinadya upang masakop ang mga distansya nang mabilis hangga't pinahihintulutan ng modernong paglipad. Ang chemical-based na circadian clock sa aming katawan na nagsasabi sa amin kung kailan kumain at matulog ay madalas na napupunta sa haywey sa unang linggo pagkatapos ng isang mahabang paglipad sa silangan o kanluran. Sa kasamaang palad, ang jet lag ay maaaring gumawa ng pagsasaayos sa isang hindi pamilyar na lugar na mas mahirap pagkatapos lamang dumating sa Asya.

Ano ang Jet Lag?

Ang pagtawid ng tatlo o higit pang mga time zone ay maaaring magpahamak sa mga biological pattern at circadian rhythms. Ang melatonin, isang hormone na itinatapon ng pineal gland sa panahon ng kadiliman, ay nagdudulot sa atin na mag-aantok kapag walang ilaw. Hanggang sa ang mga lebel ng melatonin ay kinokontrol at maging nababagay sa iyong bagong time zone, ang orasan ng kemikal na nagpapahiwatig kung kailan matulog ay hindi makakasabay sa iyong bagong lokasyon.

Ang paglalakbay sa kanluran ay nagiging sanhi ng ilang jet lag, gayunpaman, ang paglalakbay sa silangan ay lumilikha ng pinakamaraming gulo sa circadian rhythms. Ito ay dahil naglalakbay sa silangan na hinihingi na ang aming panloob na orasan ay maging advanced, na kung saan ay mas mahirap upang magawa kaysa sa bimbin ito.

Mga sintomas ng Jet Lag

Ang mga manlalakbay na nakakaranas ng malubhang jet lag ay maaaring makaramdam ng pag-aantok sa hapon, malawak na gising sa gabi, at nagugutom sa mga oras na kakaiba. Ang pananakit ng ulo, pagkamayamutin, at kakulangan ng focus sa araw ay nakatuon sa isang bagong destinasyon kahit na higit pa sa isang hamon.

Ang Jet lag ay hindi lamang nakakaapekto sa pagtulog; Ang kagutuman ng gutom sa mga kakaibang ulit habang nag-apoy ang iyong digestive system batay sa iskedyul ng iyong lumang time zone. Ang mga pagkain na kinakain sa mga regular na oras ay mas kasiya-siya at maaaring maging mas mahirap na digest.

Habang ang aming mga katawan ay madalas na nagsasagawa ng panloob na pagpapanatili habang natutulog kami, ang jet lag ay maaaring magpahina sa immune system, na nagiging sanhi ng mas maraming problema sa mga pampublikong transportasyon sa mga mikrobyo at virus.

Ang mga Travelers ay nag-uulat ng mga karaniwang sintomas ng jet lag:

• Hindi pagkakatulog
• Pag-aantok ng araw
• Masyadong maaga nakakagising
• Walang gana
• Kakulangan ng focus at mild depression
• Sakit ng ulo at pagkamayamutin

Natural Jet Lag Remedies

Kahit na hindi pa isang magic jet lag remedyo, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong flight upang mabawasan ang oras ng pagbawi na kinakailangan.

• Gamitin ang Disiplina: Oras upang itapon ang kung hindi man ay malusog na kasabihan ng "makinig sa iyong katawan." Ang pinaka-epektibong natural na jet lag remedy ay upang pilitin ang iyong katawan sa bagong gawain nito. Pinakamataas ang lakas ng brute. Iwasan ang tukso na mahihiga sa gitna ng hapon; sa halip, maghintay hanggang tamang oras upang matulog sa gabi. Bagaman mas madaling sabihin kaysa gawin sa lahat ng mga tukso sa pagkain sa kalye sa Asya, huwag mag-snack sa mga oras na kakaiba. Kumain ng pagkain sa mga takdang panahon kahit na kung ikaw ay gutom o hindi.
• Kumuha ng Maraming Mahusay na Oras ng Sunlight: Ang iyong melatonin cycle - at sa huli ang iyong circadian clock - ay idinidikta ng mga halaga ng sikat ng araw na dumarating sa iyong mga mata. Kahit na ikaw ay tiyak na pagod matapos ang mahabang paglipad, ang iyong unang araw sa lupa ay hindi isang magandang araw upang gumastos ng lounging sa paligid ng hotel na nanonood ng telebisyon. Kumuha ng mga nasa labas, manatiling aktibo sa katawan sa araw, hithitin ang sikat ng araw, at tingnan ang ilang mga site.

• Iwasan ang Mga Kemikal: Sa pamamagitan ng orasan ng iyong katawan na sa kaguluhan, ang pagdaragdag ng isang stimulant tulad ng caffeine ay malilito lamang ang mga bagay na higit pa. Sa kabila ng nangangailangan ng tulong upang itulak ang unang hapon, iwasan ang pag-inom ng caffeine pagkaraan ng tanghali hanggang sa makakuha ka ng readjusted. Ang mga aid sa pagtulog (Valium, Ambien, atbp) ay magtatagal sa iyong system at makakaapekto sa pagkahuli ng jet lag matapos ang flight.
• Iwasan ang Electronics sa Night: Ang asul na ilaw mula sa mga screen ay maaaring baguhin ang produksyon ng melatonin. Ang isang mas mahusay na opsyon para sa pagpilit pagtulog ay upang basahin sa halip na manood ng telebisyon o makipaglaro sa smartphone. Kumuha ng guidebook na iyon at simulan ang pangangarap tungkol sa iyong susunod na araw!

• Magsimula sa Plane: Maaari mong simulan ang iyong pag-iwas sa jet laglag bago ka bumaba sa eroplano. Itakda ang iyong relo sa oras sa iyong patutunguhan sa hinaharap, pagkatapos ay gawin ang iyong makakaya upang matulog at kumain batay sa bagong time zone kaysa sa lumang. Isara ang window shade kapag oras na upang gayahin ang kadiliman. Magtindig, lumipat sa palibot ng eroplano upang maiwasan ang pag-aantok, at iwasan ang pag-snooze sa pamamagitan ng paglipad sa oras ng oras ng oras sa iyong patutunguhan sa hinaharap. Labanan ang pagnanasa na kainin dahil sa inip. Tandaan: Ang asul na liwanag na nagmumula sa screen ng LCD ay tutulan ang iyong mga pagsisikap upang matulog-i-off ito kapag oras ng pagtulog.

Extreme Jet Lag Remedies

Isang pag-aaral ng British Journal of Sports Medicine pinatunayan na ang isang 0.5 mg dosis ng melatonin-magagamit para sa pagbili bilang isang nutritional supplement-kinuha sa unang araw ng iyong biyahe ay maaaring makatulong sa magpakalma jet lag kung tamang halaga ng sikat ng araw ay hinihigop. Ang U.S. Food and Drug Administration ay hindi pa inirerekomenda ang melatonin bilang isang remedyo ng jet lag.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard Medical School ay nagpakita na ang pag-aayuno para sa hindi bababa sa 16 oras bago ang iyong pagdating ay maaaring makatulong upang i-override ang natural na orasan ng katawan. Ang pag-aayuno ay nagpapahiwatig ng isang likas na tugon sa kaligtasan ng buhay na ginagawang mas mahalaga ang paghahanap ng pagkain kaysa sa pagsunod sa mga rhythm ng circadian. Kahit na hindi ka nag-aayuno, ang kakain kaunti ay maaaring makapagpapahina ng ilan sa mga mahihirap na mga isyu sa pantunaw / regularidad na madalas na nauugnay sa jet lag.

Gaano katagal Nila Tumagal upang Kumuha ng Higit sa Jet Lag?

Depende sa edad, pisikal na fitness, at genetika, ang jet lag ay nakakaapekto sa mga tao nang iba. Ang gagawin mo sa flight (pagtulog ng tulong, alak, panonood ng pelikula, atbp) ay paikliin o pahabain ang iyong oras ng pagbawi. Ang pinaka-tinanggap na panuntunan ay nagpapahiwatig na dapat mong pahintulutan ang isang buong araw na mabawi mula sa jet lag para sa bawat time zone (nakakuha ng oras) naglakbay ka sa silangan.

Ang pag-aaral ng Mga Sentro para sa Pag-iwas sa Pag-iwas at Pagkontrol ng U.S. (CDC) ay nagpapahiwatig na ang pagbawi mula sa jet lag natural pagkatapos naglalakbay sa kanluran ay nangangailangan ng ilang araw na katumbas ng kalahati ng mga zona ng oras na tumawid. Nangangahulugan iyon na lumilipad kanluran mula sa JFK (Eastern Time Zone) patungo sa Bangkok ay kukuha ng average traveler sa paligid ng anim na araw sa Taylandiya upang ganap na matalo ang jet lag.