Talaan ng mga Nilalaman:
Narinig namin na dapat kaming uminom ng anim hanggang walong 8-ounce na baso ng tubig araw-araw. Ngunit hindi marami sa amin ang umiinom ng magkano. At kahit na ang rekomendasyon ay maaaring mababa.
Ang isang sukat na sukat-lahat ng rekomendasyon para sa pag-inom ng tubig ay walang kabuluhan kung isinasaalang-alang mo na ang mga adulto ay lubhang nag-iiba sa mga antas ng timbang at aktibidad. Ang isang 5 '2 "na babae na may timbang na 110 pounds ay nangangailangan ng parehong halaga ng tubig bilang linebacker para sa Denver Broncos? Siyempre hindi.Kahit na ang halaga ng tubig na kailangan ng isang tao ay maaaring magbago depende sa kung saan ka nakatira, oras ng taon, at kung ano ang iyong ginagawa.
Ang mas mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang dalhin ang iyong timbang at hatiin ito sa kalahati. Iyon ay ang pinakamaliit na bilang ng mga ounces ng malusog, na-filter na tubig na dapat mong uminom araw-araw, hindi binibilang ang iba pang mga likido.
Kung timbangin mo ang £ 140, uminom ng hindi bababa sa 70 na ounces na tubig. Uminom ng higit pa kung ikaw ay aktibo, nakatira sa isang mainit-init klima, o sa isang hugas diyeta.
Ang Malinaw na Linisin
Si Julie Peláez at Jo Schaalman ay nagtaguyod ng Conscious Cleanse, isang dalawang-linggo na detox at pagkain sa pag-alis na nagtanggal ng mga allergens ng karaniwang pagkain upang makilala mo ang pinakamahusay na paraan upang kumain at uminom para sa iyong katawan. Inirerekomenda nila na ang mga tao sa programa ay uminom ng hindi bababa sa kalahati ng kanilang timbang sa katawan sa ounces, kasama ang isa pang tatlumpung ounces. Ang mga ito ay aktibong yoga guro, kaya uminom sila ng higit pa-ang kanilang timbang sa katawan sa ounces araw-araw.
Ngunit paano mo ininom ang labis na tubig? Inirerekumenda ni Jo at Jules na simulan mo ang bawat araw gamit ang 32-onsa mason jar ng mainit na limon na tubig. Kung timbangin mo ang £ 140, ikaw ay kalahati ng daan sa iyong minimum na pang-araw-araw na layunin ng paggamit ng tubig, o isang-ikatlo ng daan patungo sa iminungkahing halaga. Palitan ito ng sariwang tagsibol o filter na tubig (alisin ang mga kemikal tulad ng murang luntian) isang beses o dalawang beses, at alam mo kapag ginawa mo ang iyong target.
Ang pag-inom ng mainit na limon na tubig sa umaga ay nagdagdag ng mga benepisyo tulad ng pagpapasigla ng iyong digestive system, pagpapalakas ng iyong enerhiya nang walang caffeine, at paggamot ng iyong katawan at balat.
Sinusubukan ni Jo at Jules na uminom ng karamihan sa kanilang pag-inom ng tubig bago ang 2 p.m. kaya't hindi sila gumising sa gabi upang pumunta sa banyo. "Kapag nakakuha ka ng sampung malinaw na pees sa isang araw, nakakakuha ka ng sapat na tubig," sabi ni Jo. Ang pulang ihi ay isang senyales na ikaw ay inalis ang tubig (o kumukuha ng mga multi-bitamina). Sinabi nila na halos imposible na uminom ng masyadong maraming tubig. Lalo na sa panahon ng isang programa ng detox, kailangan nating mapaliit ang ating sistema at mapabuti ang pag-aalis.
Kung susubukan mong matumbok ang inirekumendang halaga ng tubig sa planong ito, maaari mong makita na ang mas maraming tubig na iyong inumin, ang thirstier na iyong nakuha, lalo na sa simula ng linisin. Sinabi ni Jules na ang iyong "mga uhaw na sensors ay magbabalik sa buhay" habang binibigyan mo sila ng tubig.
Sana, gusto mong uminom ng tubig, ngunit ang ilang tao ay ginagamit upang makuha ang kanilang mga likido sa pamamagitan ng lasa o caffeinated na inumin. Tulad ng berdeng smoothies, ang tubig ay nagiging mas mahusay na mas uminom mo ito. "Mahalagang malaman ang lasa ng malusog na tubig," sabi ni Jo.
Kahit na hindi mo ginagawa ang malay-tao na linisin, simulan ang pag-inom ng mas maraming tubig at tingnan kung ano ang nararamdaman mo.
