Water Walking para sa Lakas at Aerobic Fitness

Basta dahil ikaw ay nasa bakasyon, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maghugas ng iyong regular na ehersisyo. Ang paglalakad ng tubig ay isang madaling, mabisa, mababang epekto na maaaring gawin sa isang pool, lawa, o kahit na karagatan. Ang maigsing paglalakad ng tubig ay maaaring magbigay ng isang mahusay na ehersisyo sa aerobic, at ang tubig ay nagbibigay ng higit na pagtutol sa hangin, kaya nagpapalakas at nagtatayo ng kalamnan habang lumalakad ka ng tubig.

Kung bago ka sa programa ng pag-eehersisyo, inirerekomenda ni MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., ang may-akda ng "Fantastic Water Workouts" na simulan ang dahan-dahan sa limang minuto ng mabagal na paglalakad sa malalim na tubig. Sa paglipas ng ilang linggo, dahan-dahang itataas ang iyong bilis at bumuo ng hanggang sa 20 minuto bawat sesyon.

Habang wala ka mayroon upang magkaroon ng espesyal na kagamitan sa paglalakad ng tubig, ang mga sumusunod na item ay kapaki-pakinabang:

• Ang sapatos ng tubig ay protektahan ang iyong mga paa at bigyan ka ng mas mahigpit na pagkakahawak
• Ang mga webbed guwantes ay nagbibigay ng mas maraming paglaban para sa iyong mga paggalaw ng braso.
• Ang mga lutang ng lutang ay nagpapatatag sa iyo at pinapanatili kang nakalutang para sa malalim na tubig na naglalakad, kung saan hindi hinawakan ng iyong mga paa ang lupa.

Paano Maglakad sa Tubig

• Tumayo sa baywang sa malalim na tubig gamit ang iyong tiyan kalamnan firm, tailbone patungo sa sahig, puwit tucked medyo upang suhay ang iyong gulugod sa posisyon, balikat likod, at dibdib lifted (neutral na posisyon). Ang paglalakad sa malalim na tubig ng dibdib ay nagbibigay ng higit na paglaban at mas matinding pag-eehersisyo.
• Maglakad gaya ng gusto mo sa lupa, ilagay muna ang iyong takong at sundan ang bola ng iyong paa. Huwag maglakad sa iyong mga tiptoes. Panatilihin ang iyong likod tuwid at tiyan kalamnan taut.
• Maglakad pasulong walong hakbang, pagkatapos ay i-back apat na hakbang upang tono iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

• Itulak ang medyo tuwid na mga armas pasulong at pabalik sa iyong panig habang lumalakad ka. Buksan ang iyong mga kamay sa bawat oras upang ang mga palma ay pindutin ang laban sa tubig.
• Gamitin ang iyong mga armas sa pagsalungat sa iyong mga binti: Kapag sumusulong ka gamit ang iyong kanang paa, dalhin ang iyong kaliwang braso papunta, at kabaliktaran.

Pagkakaiba-iba

• Ang pagtaas ng iyong mga tuhod na mas mataas ay magpapataas ng intensity ng ehersisyo.
• Maglakad pasulong at paatras na may mga maikling hakbang, mahabang hakbang, average na hakbang, o mga kicks sa hakbang.
• Ilipat sa isang pattern ng isang bilog o parisukat. Tiyaking pumunta sa parehong direksyon upang balansehin ang mga hinihingi sa iyong katawan.
• Kapag handa ka upang madagdagan ang intensity, lumakad sa pamamagitan ng pagkuha ng napakalaking, kinokontrol na mga hakbang o nakatali sa pamamagitan ng patulak sa iyong paa pabalik sa bounce up sa pool floor sa pagitan ng mga strides.

Higit pang Mga Tip

• Tulad ng anumang aerobic na ehersisyo, magsimula sa isang mahinahon warm-up at tapusin na may isang cool na-down. Ang lumalawak pagkatapos mong maiinit ay madali sa tubig.
• Uminom ng maraming likido: wala ito, malamang na ikaw ay mawawalan ng tubig kahit na napapalibutan ka ng tubig.
• Kung nasa labas ka, tandaan na magsuot ng sunscreen!